Гимнастика для сосудов головного мозга


Заболевания сосудов головного мозга  и атеросклероз в частности, отражается на повседневной жизни человека.

Проблемы начинают возникать, когда холестерин постепенно откладывается на стенках сосудов, тем самым образуя атеросклеротические бляшки, которые не позволяют крови циркулировать в ее нормальном режиме.

При прогрессирование болезни бляшки полностью закупоривают прохождение крови и приводят к возникновению инфаркта, инсульта или внезапной смерти.

упражнения для сосудов

Для лечения заболеваний сосудов применяют медикаментозный метод, физиотерапию и в тяжелом случае хирургическое вмешательство. Тренировки показывают впечатляющую эффективность в лечении сердечно-сосудистых нарушений мозга.

Укрепляющая гимнастика

  1. В положение лежа поднимите руки и ноги и трясите ими в течение 2-3 минут. Данное упражнение оказывает отличный эффект на укреление капилляров, избавит от шлаков, активирует нервные окончания, стимулирует кровообращение и взбодрит.
  2. Ложитесь на спину и откиньте назад руки. Пальцы ног направлены к голове, после чего всем телом дрожите в течение 2 минут. Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение и сосудистый тонус.
  3. Лягте на спину и подымите ноги, поддерживая их за нижнюю часть спины в положении «Березка» 3-4 минуты.
  4. Повороты туловища с отведением рук к спине стоя. Повторить 4-5 раз.
  5. Махи ногами в диагональном направлении перед собой.

Гимнастика для сосудов шеи и головы

Чтобы головной мозг поддерживал свою функциональность, необходимо следить за сосудами шеи, где проходят артерии, питающие голову кислородом и полезными веществами. Из-за постоянного напряжения в шейном отделе, напрягаются сосуды, зажимаются нервные окончания, которые приводят к головной боли, головокружению и нарушению кровотока.

Укрепляющая гимнастика

Поэтому придуманы специальные тренировки, которые целенаправленно воздействует на сосуды, улучшая кровообращение.

Для шейного отдела рекомендуется комплекс занятий для укрепления сосудов:

  1. Прижмитесь к стене надавливая туловищем. Сделайте вдох и остановитесь в таком положении на 4-6 секунд. Важно при выполнении напрягать шею. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
  2. Упражнение выполняется сидя положив руку на лоб. Надавливайте ладонью на голову и наклоняйте ее назад до прикосновения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, после чего выдохните и отдыхайте около 15 сек. Повторяем 5-6 раз.
  3. Вращейте головой, со сменой сторон по 10 раз.

Дыхательная гимнастика

Тренировки для сосудов позволяют насытить мозг кислородом, оказать успокаивающий эффект на нервную систему и поддерживает его функциональную способность. Частые стрессы приводят к тому, что дыхание тканей нарушается, человек дышит поверхностно и часто, снижая поступление кислорода к голове.

Эффективные дыхательные упражнения для расширения сосудов и восстановления нормального кровотока:

  • Расслабьте нижнюю челюсть,  слегка приоткройте рот, дотроньтесь языком до неба. Дышите спокойно и равномерно, вдохните и выдыхайте стараясь сделать это одновременно через нос и рот. Применяйте упражнение утром и вечером по 15 минут.
  • Положение сидя, спина ровная, ни на что не облакачивайтесь. Ступни прижаты к полу, а колени под прямым углом. Пальцем закройте по очереди одну и вторую ноздрю, сделайте глубокий вдох, пусть в процессе участвуют живот и грудь. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Выполняйте комплекс в течение 5-7 минут каждый день.

Проделывайте упражнения регулярно. Они позволят укрепить и повысить тонус и эластичность сосудов, успокоить нервы и снизить вероятность возникновения тромбов.

При нарушениях сосудов применяется йога, где эффективна работа с дыхательными подходами.

Дыхательная гимнастика

Гимнастика по Бубновскому

Комплекс для сосудов головного мозга по Бубновскому показан людям, которые перенесли инфаркт или инсульт. Однако упражнения, разработанные врачом, воздействуют на весь шейный и мозговой отдел, позвоночный столб.

В ЛФК Бубновского входят упражнения:

  • Встаньте на четвереньки и упритесь ногами, руками в пол, полностью расслабьтесь и проведите в этом положении около 1-2 минут.
  • Плавно вдызайте и выдыхайте, сгибайте спину поочередно вверх и вниз. Повторять упражнение 10-15 раз.
  • Примите исходное положение. Согните правую ногу в колене, а левую ногу оттяните назад. Вытягивайте правую ногу вперед и опускайте как можно ниже. Проделать действия с другой ногой, а в конце упражнения делается выдох. Повторять 20 раз.

Закрепите тренировку приемом холодного душа и растиранием теплым полотенцем. Врач советует сбалансировать свое питание, нормализовать сон. И только тогда можно победить любое заболевание.

Гимнастика по Бубновскому

Гимнастика для людей с гипертонической болезнью

Гимнастические занятия при гипертонии отличаются, так как упражнения могут способствовать повышению давления. В этом случае движения для поддержания сосудов должны быть плавными, а дыхание равномерным.

Гипертоникам рекомендуется комплекс занятий:

  • Обязательно сделайте разминку перед выполнением упражнения. Походите по комнате с поворотами туловища. Делайте махи руками, сгибания и приседайте. Продолжительность 5 минут.
  • Примите положение сидя на стуле. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите. Одна рука опускается, а другая отводиться назад, при этом наклоняясь к коленям. Голова и взгляд устремлены прямо.
  • Стоя или сидя разведите руки в стороны, делая при этом вдох. При выдохе наклоняйте корпус в одну сторону. Проделывайте те же действия, но с наклоном в противоположную сторону.
  • Положение рук в стороны, а корпус держите прямо. Нога отводится вправо и удерживается в течение 10 секунд на высоте примерно 30 см.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для выборп определенного комплекса упражнений.

Видео