Методы профилактики артериальной гипертензии


Малоподвижный образ жизни, плохая экология, постоянные стрессы способствуют развитию гипертонической болезни у людей любого пола и возраста.

Ее коварство заключается в бессимптомном протекании. Даже при проявлении некоторых признаков человек их игнорирует, что приводит к усугублению состояния. К повышенному давлению организм адаптируется, что осложняет возможность своевременно обнаружить недуг и приступить к его лечению.

Чтобы не пропустить момент начала заболевания, необходимо контролировать уровень АД.

Показатели нормального артериального давления

Исследования врачей выявили, что гипертонией сегодня страдает треть населения земного шара, однако далеко не все своевременно обращаются за медицинской помощью, что приводит к поражению внутренних органов – сердца, сосудов, почек, головного мозга.

Однако предупреждение дальнейшего развития болезни вполне возможно. Чтобы вовремя обнаружить недуг, необходимо измерять АД. У здорового человека его уровень должен составлять 130-139/85-89 мм рт. ст. При этом верхний предел может наблюдаться у спортсменов и людей‚ постоянно испытывающих высокие физические нагрузки.

Если уровень АД превышает показатель 140/90, то ставится диагноз гипертензия.

Кроме того, необходимо внимательно относиться к своему организму, при наличии первых симптомов безотлагательно принимать меры по предотвращению развития заболевания.

При повышенном давлении человек ощущает:

  • Головную боль, которая локализуется в области глазниц, височной и затылочной части черепа.
  • Слабость и сонливость.
  • Головокружения.
  • Озноб с повышенной потливостью.
  • Покалывание в конечностях.
  • Потемнение в глазах.
  • Посторонний шум в ушах.

Однако это лишь первые признаки, которые нельзя игнорировать. Если гипертония перешла во 2 или 3 стадии, то состояние ухудшается, симптомы становятся более выраженными. Резкое повышение АД вызывает гипертонический криз, при котором наблюдается следующая клиническая картина:

  • Больной ощущает сильную головную боль, которая сопровождается тошнотой и рвотой.
  • У пациента наблюдается головокружение и потеря сознания.
  • Человек в состоянии криза может испытывать боли в животе и сердце, одышку, судороги.
  • Нередки случаи кровоизлияния в склеры, носовые кровотечения.

Наиболее опасными осложнениями являются инфаркты, инсульты, почечная недостаточность, снижение зрения и слепота, атеросклероз сосудов.

Чтобы не допустить этих тяжких последствий и избежать перехода болезни в хроническую фазу, нужно заниматься профилактикой не только тем, у кого диагностирована гипертензия, но и вполне здоровым людям. Особое внимание к своему здоровью необходимо проявить находящимся в группе риска.

Чаще повергаются этой коварной болезни те, у кого:

  • Родственники по материнской линии страдали гипертонией.
  • Имеют лишний вес.
  • Малоподвижный сидячий образ жизни.
  • Злоупотребляют алкоголем и курят.
  • Испытывают постоянные нервные перенапряжения.
  • Страдают некоторыми эндокринными заболеваниями, включая сахарный диабет.
  • Неправильно питаются, предпочитая жирную, соленую и сладкую пищу.

Кроме того, в группу риска попадают женщины на этапе менопаузы и после нее, когда организм подвергается гормональной перестройке, уменьшается количество вырабатываемого эстрогена, который оказывает на эластичность сосудов благоприятное действие.

Только качественная профилактика артериальной гипертензии может избавить от развития гипертонии, перехода ее в более тяжелые фазы, предотвратить поражение внутренних органов.

Различают три вида профилактики гипертензии. Каждый из них имеет свои характеристики и предназначен для применения на определенном этапе.

Первичная профилактика

Поскольку у всех без исключения людей сосуды повержены износу, то вне зависимости от самочувствия и наличия первичных признаков гипертонии, необходимо своевременно принимать меры по оздоровлению и предупреждению заболевания. В этом состоит цель первичной профилактики гипертензии.

Она заключается в следующем:

  • Отказ от вредных привычек.
  • Правильное питание – контроль количества потребляемых жиров, белков и углеводов.
  • Приведение в соответствии с нормой режима сна (не менее 8 часов в сутки).
  • Борьба с гиподинамией – создание достаточных физических нагрузок путем совершения пеших прогулок, пробежек, катания на велосипеде, плавания.

Важно проводить меньше времени за компьютером, больше находиться на свежем воздухе. Общение с близкими людьми также можно отнести к профилактическим мерам, поскольку именно оно помогает избавиться от стресса, убрать волнение и напряжение психологического характера.

Вторичная профилактика

Предназначена для людей, у которых диагностирована гипертензия, преследует цель свести к минимуму негативное воздействие болезни. Такая профилактика предполагает:

  • применение медикаментозной терапии;
  • следование рекомендациям врача;
  • поликлинический надзор – регулярное наблюдение у специалиста;
  • контроль уровня давления;
  • соблюдение специальной диеты, исключающей жареную и копченую пищу, ограниченное потребление соли и жидкости;
  • организация благоприятных условий для полноценного отдыха и сна.

При вторичной форме заболевания для пациентов важна активность – это ходьба, дыхательная гимнастика, общеукрепляющая зарядка.

Третичная профилактика тяжелой гипертензии

Направлена на предупреждение гипертонического криза, необратимых процессов разрушения внутренних органов.

Профилактика заключается в применении следующих препаратов:

  • Седативные настойки, которые направлены на снятие стресса и эмоционального напряжения.
  • Положительное воздействие на сосуды оказывают фитопрепараты (боярышник, черноплодная рябина) и алкалоиды.
  • Для нормализации работы сердца назначаются блокаторы рецепторов.
  • Диуретики обеспечивают вывод из организма излишков жидкости.

Не стоит пренебрегать и такими мерами, как строгое соблюдение лечебной диеты, режимом сна и бодрствования.

Профилактика для детей и подростков

К сожалению‚ гипертонией страдают не только взрослые. Особенно часто у детей наблюдается внутричерепная и легочная гипертензия. Нередко болезнь настигает в подростковом возрасте, когда наступает половое созревание и организм испытывает гормональный всплеск.

К негативным факторам, влияющим на повышение давления у детей и подростков‚ следует отнести:

  • плохую экологию;
  • подверженность стрессам;
  • генетическую предрасположенность;
  • пубертатный период;
  • гиподинамию;
  • неправильное питание;
  • раннее увлечение вредными привычками.

Чтобы заболевание не приобрело хронический характер, при первых же симптомах нужно безотлагательно приступить к профилактике. Организовать правильное питание, разработать режим отдыха и нагрузок, обеспечить достаточную подвижность, нахождение на свежем воздухе.

Из детского меню нужно исключить майонез, кетчуп и другие соусы с содержанием консервантов, усилителей вкуса и иных вредных добавок. Свести до минимума употребляемое количество соли. Питаться нужно через определенные промежутки времени, разделив суточный рацион на 5 приемов. Основное употребление калорий приурочить к обеду.

При этом нельзя исключать из детского меню животные жиры, поскольку содержащийся в них холестерин является строительным материалом для формирования гормонов. В рационе ребёнка и подростка должно быть достаточно белков, витаминов, минералов, а также растительных жиров.

Нужно обеспечить подвижность и разумные физические нагрузки, это могут быть длительные пешие прогулки, танцы, плавание, утренняя зарядка.

Полезные продукты

Поскольку одним из основных факторов‚ влияющих на развитие и прогрессирование гипертензии‚ является повышенный уровень холестерина, то необходимо строго следить за своим питанием. При его правильной организации можно существенно снизить риски сужения сосудов.

Гипертоникам рекомендуется включать в рацион больше свежих сезонных фруктов и овощей, кисломолочных продуктов пониженной жирности, пророщенных злаков, сухофруктов и орехов.

Свести к минимуму употребление жиров животного происхождения, заменив их растительным маслом, исключить сдобу и выпечку из муки высшего сорта.

Количество потребляемой соли в сутки не должно превышать 5 гр. При этом ее лучше использовать непосредственно во время приема пищи, а не при приготовлении.

Важной составляющей диетического меню должны стать продукты‚ содержащие большое количество калия‚ магния, поскольку эти элементы выводят из организма излишки жидкости и натрия. Это гречиха, овсянка, сухофрукты, грибы, бобовые, орехи. Полезна пища‚ содержащая магний‚ – это шпинат, кунжут, бананы, а также картофель в запеченном виде.

Памятка

Чтобы легче было составлять ежедневное меню, можно воспользоваться буклетом, в котором указаны продукты, их состав, калорийность. Такая брошюра позволит легче ориентироваться при разработке рациона.

Пожилым людям полезно создать для себя памятку. В ней стоит записать‚ в котором часу нужно принимать тот или иной препарат, это исключит пропускание приема лекарства. Уместно записывать в тетрадке или блокноте все показания артериального давления. Это поможет врачу получить четкую картину о состоянии пациента.

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Даже тем, кому поставлен диагноз артериальная гипертензия‚ необходимо больше двигаться. Ведь одним из важных факторов развития недуга является гиподинамия. Однако к вопросу физических нагрузок стоит подходить осторожно. Гипертоникам рекомендовано отказаться:

  • от ритмической гимнастики;
  • подъема тяжелых снарядов в тренажерном зале;
  • упражнений с резким опусканием головы;
  • занятий в условиях низких или высоких температур воздуха.

Такие виды физических упражнений можно успешно заменить пешими прогулками, легкой пробежкой в умеренном темпе, плаванием. Комплекс лечебной физкультуры поможет укрепить сосуды, нормализовать работу нервной системы, привести в порядок дыхание.

Дыхательная гимнастика

Эффективными мерами являются занятия йогой, медитация, аутотренинг. Важную роль в оздоровлении организма играет правильная дыхательная гимнастика, разработанная Стрельниковой. Система упражнений предусматривает шумные быстрые вдохи с последующим глубоким медленным выдохом. Комплекс можно выполнять дома самостоятельно, постепенно повышая нагрузки.

Факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии

Профилактика является неотъемлемой составной лечебного процесса. Она снижает риск развития АГ и способствует предотвращению разрушения внутренних органов-мишеней.

На первичную форму заболевания оказывают негативное влияние такие факторы, как наследственная предрасположенность, лишний вес, сидячий образ жизни, постоянные эмоциональные стрессы, а также употребление большого количества соли, наличие лишнего веса, воспалительные процессы, стимулирующие скачки повышения давления. Фактором риска является возраст, поскольку у пожилых людей сосуды теряют естественную эластичность. Даже храп может стать причиной заболевания.

Факторами риска развития вторичной формы гипертензии являются опухоли надпочечников, нарушение функций щитовидной железы и метаболизма, ожирение, сужение почечной артерии, беременность, а также прием некоторых медикаментов.