Упражнения и лечебная гимнастика при ишиасе

Воспаление седалищного нерва, неврит — исхиас, патологическое состояние, возникающее на фоне других заболеваний. Локализуясь в позвоночнике в отделе пояснично-кресцового пояса, проявляется в самых разных местах. Поэтому упражнения при ишиасе помогут облегчить симптоматику и укрепить здоровье.

Правила выполнения лечебной гимнастики

При невралгии седалищной ветви лфк является частью комплекса терапевтических мер, направленных на устранение болезненных ощущений и прекращении патологических процессов.

Назначаются упражнения в каждом случае отдельно, только после постановки диагноза, снятия болевых ощущений, возникающий в период обострения.

Принцип выполнения физических нагрузок состоит в:

• Систематичности — два раза в день;
• Умеренной скорости;
• Отсутствии резкости движений, прыжков, больших нагрузок;
• Неторопливом проведении, с усилием задействовать мышцы спины;
• Физкультура проводится на ровном твердом полу;
• Использовании специального коврика;
• Недоступность сквозняка.

Для улучшения эффекта от гимнастических занятий рекомендуется:

• Плавание
• Йога;
• Цигун;
• Массаж.

Важным моментом для упражнений является отсутствие противопоказаний, к которым относится:

• Острый радикулит;

• Остеохондроз в фазе усугубления симптомов;
• Межпозвонковые патологии.

Ограничения по количеству и видам тренировок имеют беременные женщины.

Набор приемов

Лечебная гимнастика при ишиасе состоит из ряда специализированных движений, влияющих на источник заболевания.

Для организма физические упражнения способствуют предупреждению спазмов в развитию боли. Тренировка проходит как в кабинете лфк, так и дома. Без ущерба для общего состояния можно заниматься в положении:

• Лежачем;
• Сидячем;
• Вертикальном.

Упражнения, выполняемые лежа

Гимнастика предполагает умеренное ровное дыхание, спокойные движения. При возникновении болезненного дискомфорта в области поясницы следует прекратить занятие.

Реализация комплекса требует нахождения в исходной позиции (лежа на спине, боку) и выполнения:

• Разминочных мероприятий — небольшая растяжка: нужно поднять ноги к области груди и руками обхватить ягодицы, задержаться на полминуты;
•  Разогрев мышц: в боковом положении согнуть ноги, притянуть к телу, вытянув носки;
• Поворот корпуса в левую и в правую сторону. Распрямить ноги в коленях, руки расположить к телу перпендикулярно, совершить по десять приемов в каждую сторону;
• Согнув ноги, расположив ступни ровно на поверхности, попытаться вдавить спину по направлению к полу, за действуя мышцы поясничного отдела;
• Коленом, обхваченным ладонями, максимально дотянуться до противоположного плеча. Применимо для каждой нижней конечности, в одном подходе пять-десять раз;
• Перевернувшись на бок, выпрямить ноги, поднять по направлению к телу, задержать положение на тридцать секунд, вернуться в начальное состояние, расслабиться;
• Стопы приблизить к туловищу, сделать упор в пол, руки скрестить на груди, поднимать корпус максимально ввысь до отрыва плечевого пояса от поверхности.

Упражнения сидя

Гимнастика при ишиасе присев на ягодицы достаточно удобно выполнять в домашних условиях, систематично не менее двух раз в день. При чем этот вид ЛФК может проводится в положении сидя на:

• Полу: ноги вытянуты, руки расставлены на уровне плечевого пояса, пальцы переплетены, выполнять наклоны к ступням или разведенные руки максимально вытягивать за позвоночник;
• Жестком стуле с прямой спинкой: попеременно меняя местами, скрещенные ноги, руки за головой, поворачивать туловище в стороны или ноги согнуты в коленях, руки расположены сзади, сцепив пальцы в замок выполнить такие же маневры.

Упражнения стоя

ЛФК при ишиасе в вертикальной позиции представлены:

• Наклоны в стороны в положении, когда одна рука поднята вверх, другая расположена вдоль тела, а при выполнении упражнения располагается параллельно полу;
• ноги на ширине плеч, поочередный подъем рук и наклон в противоположную сторону;
• Ходьба на месте, по максимуму высоко подняв колени вверх;
• Упершись руками о стену, делать махи влево и вправо соответственной ногой.

При резких болях в спине

При люмбаго возникает острое ощущение рези и дискомфорта в пояснично-кресцовом отделе позвоночника.

В настоящее время при сильных дискомфортных ощущениях при неврите большинство пациентов вместо приема лекарственных средств используют методику профессоров Бубновского и Дикуля.

Ишиас упражнения — лечебная гимнастика для снижения отечности мышечной ткани, восстановления кровотока и постепенной естественной регенерации.

Метод Дикуля направлен на стабилизирование позвоночной конструкции, устранение нарушений, укрепление мышечного аппарата:

• Растянувшись на твердой поверхности, расположить ноги на уровне плеч. Выполнить поворот корпуса до отрыва лопаточной кости от пола, тазовый пояс и ноги — неподвижны. Проводится восемь поворотов за один прием. Нагрузка увеличивается постепенно;
• Прижав спину к коврику, руки скрестить на груди, ноги обездвижены. Производить наклоны влево и вправо туловищем. Проводится по три цикла в каждую сторону по восемь раз.

Рекомендуется физическая нагрузка на спину разработанная Бубновским:

• Лежа на животе: выпрямленные ноги поочередно поднимать на две секунд вверх или в упоре на ладонях и носочках стоп возвысить корпус с прямой спиной;
• Стоя на коленях: поднимать согнутую ногу вверх при повороте тазового пояса в разные стороны или наклонять туловище вперед и назад с задержкой в данном положении;
• На спине: выполнять упражнение «велосипед», плавный подъем таза вверх или при согнутых ногах в упоре на стопу поднимать корпус тела над полом, чтобы лопатки не отрывались от плоскости;
• На боку: перемещать вверх обе ноги, задерживая в висячем состоянии;
• На четвереньках: делая опору на ладони и стопу, производить поочередно махи согнутой ногой.

Порядок выполнения не имеет строгой определенности, главное систематичность проведения. Зарядку проводят не менее получаса в день.

Упражнения назначаются индивидуально для каждого пациента.

Йога при ишиасе

В комплексе лечения ишиасе часто используется эффективные упражнения йоги для восстановления подвижности мышц спины.

Гимнастика направлена на растяжение тканей и освобождение нервных окончаний от защемления.

Комплекс позволяет:

• Расслабить мышечную структуру;
• Снять болезненность;
• Наладить кровоток.

Группа занятий состоит из упражнений:

• На спине: поочередное подтягивание выпрямленных обхваченных руками ног к грудной клетке или при разведенных руках ноги поворачивать вправо, затем влево;
• На животе: проводится отжимание на ладонях для подъема торса, при этом ноги остаются прижаты к поверхности;
• Стоя: поставив перед собой стул, ноги на одной линии на расстоянии метра друг от друга. Поочередно: одна направлена к стулу носочками, другая — развернута на сорок пять градусов. Опускаем одну руку на спинку стула, другую тянем вверх, Голову направляем к вытянутой ладони, замираем на двадцать секунд;
• Сидя: присев ягодицами на стопы, развернутые друг к другу внутрь, руки расположены вдоль тела. Совершить наклон вперед до упора лбом в пол.

Пациентам практикующим йогу подойдут более серьезные упражнения. Комплекс разрабатывается индивидуально, в зависимости от тяжести неврита и наличия противопоказаний.

Процедуры физиотерапии

Ишиас гимнастика так же дополняется физиатрическими оздоровительными меропритиями проводится в медицинском учреждении:

• Электрофорез — введение препаратов посредством тока;
• УВЧ — прогревание воспаленных областей, провоцирующих боль;
• Лазер — лечение квантовым излучением;
• Магниттотерапия — активирует естественные восстановительные процессы в поврежденных нервных и мышечных тканях.

Массаж при воспалении нерва

Особенно полезен оздоровительный комплекс в острую фазу для снятия стандартных симптомов ишиасе. Главное при воспалении седалищного нерва придерживаться определенных правил:

• Проводится легкое массирование поясничного отдела, ягодиц, задней поверхности ног, стоп;
• В стадии ремиссии используется разминание, методы баночного, точечного массажа.

При выполнении процедур применяют ароматические масла, мази с раздражающим эффектом. Действие направлено на улучшение тока крови, расслабление тонуса, устранение отечности и воспалительных процессов.

Автор статьи: Врач невролог высшей категории Шенюк Татьяна Михайловна.

Видео