Как улучшить память и работу мозга


Деятельность головного мозга находится в постоянной активности и от него зависят чувства, эмоции и общее состояние организма. Современный темп жизни связан с постоянными перегрузками, стрессами, которые приводят к снижению функциональности и различным когнитивным нарушениям, в особенности памяти.

Для того чтобы все отделы головного мозга хорошо работали, необходимо соблюдать питание, режим дня, отказаться от вредных привычек. Даже эти 3 правила позволяют существенно нормализовать его деятельность, улучшить память и концентрацию.

Если человек замечает признаки забывчивости, снижение гибкости мышления и памяти, то следует немедленно предпринимать необходимые изменения. В статье мы рассмотрим, как можно улучшить работу мозга и поддерживать нормальную деятельность на протяжении долгого времени.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Очень важно к каждому медикаментозному средству подходить с умом и не использовать без консультации специалиста, в том числе те лекарства, которые отпускаются без рецепта.

Нельзя забывать, что даже при употреблении безопасных средств, возможна ндивидуальной непереносимость компонентов и ряд противопоказаний. В большинстве случаев они они используются в целях профилактики и не имеют яркого эффекта. К ним относятся:

  • Глицин. Широко распространенный препарат. Купирует последствия стрессов (раздражительность, нервозность и другие психоэмоциональные симптомы). Популярен среди студентов в период экзаменов, для повышения умственной работоспособности.
  • Гинко билоба. В основу входят растительные компоненты, а именно экстракт листьев. Принимают при расстройствах сна, шуме в ушах, нарушениях внимания и памяти.
  • Интеллан. Данное лекарство рекомендуется людям при ухудшении умственной функциональности, продолжительных депрессиях и забывчивости и тревоге.

Стимуляторы головного мозга, которые отпускаются только по рецепту врача:

  • Пирацетам. Распространенное лекарственное средство, применяется при частых головокружениях, нарушениях внимания, при развитии на начальной стадии болезни Альцгеймера, а также при замедлении кровотока к головному мозгу, вследствие травм.
  • Кавинтон. Главным образом усиливает метаболизм. Применяется при сосудистых заболеваниях, например, при атеросклерозе и в постинсультный период. Противопоказан лицам до 18 лет и беременным женщинам
  • Фенотропил. Позволяет повысить содержание серотонина и норадреналина в крови. Улучшает кровоснабжение конечностей и способствует более качественному поступлению кислорода к головному мозгу. Даже после однократного приема препарата, можно заметить прирост энергии.
  • Пикамилон. Повышает когнитивные и умственные способности, способствует снижению уровня тревоги. Часто назначается пациентам с выраженными нервно-психическими расстройствами или заболеваниями, а также при нарушениях сна.

Упражнения для развития памяти и внимания

Существует полезная гимнастика, которая помогает улучшить работоспособность мозга, концентрацию и кратковременную память. Упражнения можно чередовать или выполнять в комплексе (по три шт. в день).

  1. Возьмите фотографию с изображением нескольких предметов. Рассматривайте картинку в течение 20-30 сек. и по очередности их запоминайте. Затем отложите в сторону и возьмите листочек. Запишите все, что вы смогли запомнить за это время.
  2. Игральные кости в количестве 4-5 штук положите в руку 3 штучки и несколько секунд потрясите, затем переверните, чтобы их не видеть. В течение 1-й секунды посмотрите, запомните цифры и расположение. После этого запишите данные на листочек. Кратковременная память и работоспособность мозга будет улучшаться, поэтому постепенно увеличивайте количество выбрасываемых костей
  3. Попробуйте записать 6-8 абсолютно любых слов. На другом листке воспроизведите их все в том же порядке. Постепенно увеличивайте количество.
  4. Упражнение будет полезно тем, кто часто ходит за покупками. На листочек запишите все, что необходимо приобрести, внимательно несколько раз прочитайте и идите за покупками. Перед кассой, загляните в листочек и проверьте себя.
  5. Упражнения выполняется вдвоем. Попросите, чтобы ваш родственник или знакомый разложил любые 8-10 небольших предметов на столе. В течение 30 секунд постарайтесь максимально все запомнить, затем отвернитесь и рассказывайте вашему помощнику, что было на столе. Постепенно их количество можно увеличивать, а время на запоминание – уменьшать.

Решайте головоломки, задачки. Вы можете использовать компьютерные, логические игры, в принципе, все, что заставит ваш мозг работать. Каждому отдельному упражнению посвящайте минимум 10 минут в день и тогда результат не оставит себя долго ждать.

Продукты для улучшения функционирования мозга

Правильное и сбалансированное питание позволяет получать человеку полный комплекс незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.

Правильная пища сохраняет молодость, здоровье и поддерживать нормальную работу головного мозга. В большинстве случаев, обычный пересмотр питания позволяет избавиться от множества болячек, в том числе тех, которые приводят к нарушениям работы мозга.

Врачи-диетологи рекомендуют включать в свой обычный распорядок дня, следующие полезные продукты:

  1. Овсяная каша является источником витаминов группы B, что в особенности эффективности при нарушениях мозговой деятельности. Также она содержит множество полезных веществ (фосфор, кальция, железо, магний, натрий и калий). Овсянка имеет в своем составе клетчатку, что позволяет сохранять чувство насыщения в течение 4-5 часов. Наиболее полезным потреблять кашу в утреннее время, сразу после сна.
  1. Рыбная продукция имеет в своем составе большое количество полезных, жирных кислот – Омега-3, которые позволяют мозгу эффективней усваивать информацию и сохранять ее в памяти, а также улучшить работоспособность. Источниками Омега-3 является тунец, сельдь или лосось. Его можно приобрести в аптеке, в виде специальных капсул.
  1. Яйца

Яйца позволяют существенно замедлить или препятствовать развитию старческого склероза и слабоумия. Для этого достаточно принимать по 2 яйца в день. Однако данный продукт следует использовать с осторожностью лицам с заболеванием сосудов, не чаще 2-х раз в день.

  1. Зеленый чай.

Используется как антиоксидант, что позволяет тормозить процессы старения, повысить тонус мозга и общую работоспособность. Повышение эффекта можно добиться, если добавлять в чай мяту, лимон и мед, что также благоприятно скажется на кровообращении.

  1. Орехи

Орехи особенно полезны в целях улучшения памяти и запоминания новой информации. Они содержат в своем составе полезные жирные и фолиевую кислоты и витамин Е. Стоит отметить, что орехи достаточно эффективны как средство от депрессии.

  1. Фрукты

Даже добавление в свою диету обычного яблока позволит защитить мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Они являются источниками железа, а их регулярное потребление позволяет улучшить память. Черника чрезмерно полезна для всего организма.

Вывод

Очень важно, при обнаружении серьезного расстройства мозга или резкому ухудшению памяти, бороться именно с первопричиной этого явления. Улучшать работоспособность мозга, необходимо включив все аспекты терапии (упражнения, питание, медикаменты).

Важно избавиться от таких распространенных провоцирующих факторов, как:

  • Злоупотребление алкоголем и курение
  • Отсутствие физической активности, малоподвижность
  • Неправильное питание, переедание, частый прием вредной пищи
  • Постоянные стрессы, которые приводят к депрессии

Следует полностью избавиться от вышеперечисленных провоцирующих факторов, и тогда лечение будет эффективным.