Упражнения для мозга взрослого человека


Мозг – это один из самых трудно постижимых органов человеческого организма. До сих пор наука не исследовала данный орган полностью. Мозг умеет мыслить, концентрировать, чувствовать, координировать движения сохранять память, он контролирует всю деятельность организма человека.

Неправильный образ жизни, плохая экологическая обстановка, злоупотребление вредными привычками и многие другие негативные факторы приводят к различным его сбоям и снижению работоспособности. Наш эмоциональный мозг состоит из миллиардов нервных клеток, функция которым основывается на получении информации и передачи ее другим клеткам.

Чтобы максимально активизировать все отделы мозговой активности, мозг необходимо тренировать. Для его тренировки были изобретены множество способов, наиболее эффективные из которых мы и рассмотрим в данной статье.

Подготовка к упражнениям для головного мозга

Чтобы полноценно подойти к развитию функциональности своего мозга, необходимо в первую очередь откорректировать некоторые аспекты своей жизни. Постарайтесь выполнить следующие рекомендации, выполнение которых поможет избавиться от негативных воздействий на ваш мозг и интеллект:

  1. Начните больше двигаться

Гиподинамия или нарушение функций организма происходит по причине малоподвижного образа жизни, которым страдают многие водители, офисные рабочие и люди, кто часто проводит время у компьютера или перед телевизором.

Опасность такого состояния в том, что у жирных кислот отсутствует способность к расщеплению, что приводит к постепенному накапливанию холестерина на стенках сосудов. Приток крови к мозгу нарушается, следовательно, нарушается развитие головного мозга человека.

  1. Откажитесь от спиртных напитков

Наиболее опасным алкогольным напитком является пиво. Именно пиво оказывает наиболее губительный эффект на нервные клетки, а не обычный спирт, так в состав пива входит углекислый газ, которые оказывает значительный негативный эффект на мозг.

  1. Пейте больше жидкости

Речь идет именно о простой, негазированной воде. Вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов и позволяет активизировать оба полушария. Необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день.

Чтобы дать способность к нормальному развитию головного мозга человека, следует придерживать данных правил:

  • Регулярные физические упражнения хотя бы 2 раза в неделю
  • Больше общайтесь
  • Контролируйте время работы и сна, сон должен составлять не менее 8 часов в день
  • Правильно питайтесь, включите в свой рацион больше фруктов и овощей, а главным образом источники витаминов группы B и Омега-3 жирные кислоты
  • Избегайте стрессовых ситуаций

Развитие левого и правого полушария

Левое полушарие головного мозга отвечает за логические функции. Например, способности языка, решение задач, различные способы вычисления чисел, всю данную нагрузку забирает на себя левая сторона мозга.

Чтобы запустить развитие мозга человека и его левого полушария, необходимо ежедневно выполнять следующие мероприятия:

  • Развивайте логику, чаще пытайтесь решать различные математические алгоритмы
  • Решайте геометрические задачи, так как именно этот раздел математики, позволяет тренировать логическое мышление
  • Разгадывайте кроссворды, играйте в логические игры, так как анализом действий будет преимущественно заниматься левая сторона мозга
  • Если человек является левшой, необходимо часто стараться переводить различную нагрузку на правую руку
  • Прием витаминов способствует более быстрому обучению и развитию новых способностей

Правое полушарие отвечает за совсем противоположные способности, а именно интуитивные и творческие. Правая сторона мозга занимается непосредственной обработкой информации, которые формируются от органов чувств. Поэтому человек для решения какой-либо задачи может подойти творчески и максимально ее упростить.

Развитие правой половины является также очень важным процессом, это позволяет формировать более целостный взгляд на окружающую нас реальность, отвечает за эмоции. Выполняйте такие мероприятия, в целях улучшения правого полушария:

  • Занимайтесь йогой, которая отчасти основывается на медитации, что позволяет формировать новые творческие области и держать под контролем эмоциональный мозг
  • Чаще слушайте классическую музыку, например, Моцарта. Другие направления не повышают так концентрацию, как именно классическое направление
  • Занимайте рисованием, сочиняйте музыку. Любое творческое занятие заставляет работать правую половинку с большим усилием

Упражнения для головного мозга

Не только умственная нагрузка позволяет запустить все процессы мозга. Физические, а именно гимнастические упражнения, дают возможность повысить его тонус и способствовать полноценной работе обоих полушарий, вследствие более интенсивного поступления кислорода в развивающийся мозг.

Программа упражнений была разработано более 30 лет назад и до сих пор используется авторитетом у многих специалистов. Систематически выполняйте следующие упражнения для развития мозга человека:

  1. Примите положение, стоя, ноги поставьте чуть уже плеч, после чего наклоняйтесь плечом к бедру. Угол поворота головы должен соответствовать телу, не нужно крутить головой в разные стороны. Мышцы напряжены на протяжении всего упражнения. Выполнять по 8 повторов на каждую сторону
  2. Очень простенькое упражнение, необходимо просто ползать по полу на четвереньках. После выполнения вы почувствуете прилив бодрости, поэтому очень рекомендуется выполнять после пробуждения
  3. Ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, коленки немного согнуты, при этом вы должны быть расслаблены. Начинайте делать несинхронные, вращательные движения правой рукой – назад, а левой рукой вперед, потом поменяйте. Это упражнение позволит улучшить память, внимание и концентрацию
  4. Руки располагаются на спинке стул, затем отведите одну ногу назад, а туловище наклоните вперед, сгибая другую ногу. Вес тела перенесите на эту ногу. Приподнимите слегка пятку сзади стоящей ноги и после подконтрольно перенесите вес на сзади стоящую ногу. Пятку этой ноги опустите, а носок другой – приподнимите. Повторяйте 5 раз и после поменяйте ногу
  5. Напишите на бумаге слова разными цветами. Максимально быстро повторяйте их, и без запинки

Еще несколько полезных советов для вашего мозга

Не забывайте, что деятельность мозга напрямую зависит от того как вы питаетесь, отдыхаете в целом от вашего образа жизни. Чтобы активизировать деятельность вашего мозга, старайтесь выполнять следующее:

  • Правильное питание – это только одна часть, которую необходимо исправлять. Не забывайте систематически не только тренировать свой мозг, но и ваше тело
  • Для улучшения умственной деятельности, старайтесь выполнять любые задачи при хорошем освещении
  • Тренируйте свой мозг чтением полезной литературы, в особенности интеллектуальной
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе. Мозгу ежедневно требуется кислород, для его нормального функционирования. Старайтесь совершать прогулки по свежему воздуху не менее 1 часа.

Все рассмотренные рекомендации о том, как развивается мозг человека, будут достаточно просты для их выполнения. Помните, как будет развиваться ваш мозг, полностью зависит от вас самих.