Упражнения для мозга


Из различных источников информации (книг, телевизора и т. д.) можно услышать, что человек использует свой мозг на 10% от максимальных своих возможностей. Данная цифра является мифом, так как в работе мозга принимают сразу несколько отделов головного мозга, и они постоянно находятся в определенной активности.

Если человек часто подвергается стрессами и другим внешним провоцирующим факторам, в том числе возрастным, активность мозга значительно снижается, а развитие головного мозга замедляется. Это выражается в снижении работоспособности умственной деятельности и других аспектах.

Чтобы избежать постепенного угнетения мозговой активности следует постоянно поддерживать и развивать свой мозг различными дополнительными упражнениями. Для этого существует множество различных способов, как развить мозги, о которых мы расскажем в данной статье. Прежде чем перейти к упражнениям, человек должен подготовить свой мозг, что позволяет организовать комплексный подход к улучшению работы мозга.

Стадии развития головного мозга

Стадии развития мозга распределяются поэтапно. Мы рассмотрим именно стадии развития малыша и его функций до взрослого человека, а не с периода после зачатия. Развитие происходит следующим образом;

  • После рождения ребенка и до 15 месяц преимущественно развиваются стволовые структуры. Формируются понятия питания, защиты, а также начинает развиваться вестибулярный аппарат, слух, обоняние, вкус зрение. Это первый этап
  • С 5 до 9 лет наблюдается интенсивное развитие обоих полушарий мозга и лобной доли. Правое – отвечает за эмоции и творческое мышление, левое – логическое мышление. Лобная часть отвечает за становление речи и контроль социального поведения
  • С 12 до 16 лет происходит гормональный всплеск, который формирует знание о своей личности, теле
  • С 16 до 21 года происходит формирование целостной системы интеллекта и тела. Ее функции это планирование будущего, анализирование новых идей и возможностей
  • С 21 года и на протяжении всей жизни происходит резкий скачок в развитии нейронной сети лобных долей. Интенсивно развивается логическое мышление и происходит усиление эмоциональной составляющей

Упражнения для головного мозга

Люди пожилого возраста чаще всех страдают от различных сбоев работы головного мозга. В таком возрасте происходят нарушения памяти, внимания в худшем случае, проявляются симптомы старческого маразма.

Но чтобы этого не допустить, существует несколько способов, которые позволят поддерживать функциональность и нормальное развитие головного мозга. Для этого выполняйте следующее:

  • Больше читайте. Частое чтение полезной литературы позволяет задействовать множество компонентов мозга, улучшить память и мышление. Для большей эффективности постарайтесь пересказывать перечитанное вашему родственнику
  • Это упражнение можно выполнять, используя практически любые предметы в вашем доме. Постарайтесь сконцентрироваться на какой-нибудь особенности одного предмета в течение 20-30 секунд, затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести эту особенность в уме
  • Постоянно упражняйтесь в заучивании каких-либо длинных фраз, стихотворений, а позже при удобном случае воспроизводите их
  • Изучайте новые языки. Даже если вам трудно это дается, старайтесь нагружать вашу память. Это позволит стимулировать отдел мозга, отвечающий за память и впоследствии улучшить ее
  • Используйте преимущественно логические игры, в которые можно играть, в том числе на компьютере

Даже в глубокой старости можно сохранить все когнитивные функции мозга, главное знать, как развить свои мозги и какие упражнения будут особенно полезны для этого.

Нейробика

Это по — своему уникальный комплекс упражнений для тренировки мозга, который позволяет задействовать все 5 чувств, активизировать недостаточно развитые нервные связи и улучшить умственные способности.

Выполняйте следующий комплекс занятий:

  • Старайтесь чаще одеваться и раздеваться, при этом делая это все с закрытыми глазами. Ночью можете попробовать не включать свет. То есть данный способ нацелен на вашу память без использования зрительного помощника
  • Формируйте тактильные ощущения. Научитесь отличать номинал монеток в зависимости от ее структуры, просто водя по ним пальцем
  • Всегда меняйте свой маршрут до работы/учебы и даже похода в магазин, это позволяет развить пространственную память
  • Новые запахи, неважно духов, булочек или различных специй, это все формирует новые синоптические связи

Советы по оптимизации мозговой деятельности

Существует несколько советов специалистов, которые позволят моментально стимулировать развитие  мозга, а в комплексе с упражнениями на мозг будет оказан наиболее сильный, положительный эффект.

  1. Совет № 1: Каждое утро выпивайте по 1 стакану воды

Мозг человека на 75% состоит из воды. Поэтому даже незначительное обезвоживание может сказаться на работе этого органа. Очень часто обезвоживание наступает после пробуждения. Также 1 стакан чистой, негазированной воды позволяет запустить все необходимые процессы в вашем организме и подготовить ваш мозг к интенсивной работе.

  1. Совет № 2: Контролируйте свой эмоциональный фон

Обязательно старайтесь избегать частых эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций. Один раз в месяц, возникновение стресса не повредит вашему мозгу, а даже произведет положительный эффект. Вырабатывание гормона – кортизола происходит именно во время стресса. Кортизол способен мобилизовать мозг на работу, связанную со стрессом, и может разогнать метаболизм.

Однако очень важно контролировать уровень этого гормона, так как его превышение не позволяет восстанавливаться вашему организму, и вы постоянно будете чувствовать как физическую, так и умственную усталость.

  1. Совет № 3: Совершайте прогулки на свежем воздухе

Данный совет можно рекомендовать практически под любое заболевание. Даже регулярные, одночасовые прогулки на свежем воздухе позволяют нормализовать давление, кровообращение и улучшить поступление кислорода к мозгу, что само собой приводит к улучшению его деятельности.

  1. Совет № 4: Употребляйте кофеин

Очень важно, данная рекомендация не подходит людям с заболеванием атеросклероза, гипертонии и также не подходит людям пожилого и детского возраста.  Что касается действия кофеина на мозг, то всем известно, что данный напиток приносит бодрость и позволяет сосредоточиться на выполняемой работе. Употребляйте, только в умеренных количествах.