Упражнения для улучшения мозгового кровообращения


Сосудистая дистония является распространенным заболеванием, при котором нарушается мозговое кровообращение. Кровообращение играют одну из ключевых ролей в обеспечении жизненно важных органов и систем человека, поэтому его нарушение приводит к тяжелым последствиям.

Причины, которые могут способствовать развитию патологии:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Частые стрессовые ситуации;
  • Низкая физическая активность;
  • Плохое питание;
  • Перенесенные различные инфекционные заболевания, которые могли способствовать нарушению циркуляции крови;
  • Курение.

Все  причины приводят к тому, что сосуды теряют эластичность и тонус. Возникает сужение просвета из-за наличия атеросклеротических бляшек. Повышается артериальное давление.

Упражнения для улучшения кровообращения

На сегодняшний день существует много препаратов, позволяющих способствовать циркуляции крови, однако, если человек не изменит образ жизни, заболевание вернется.

Сегодня мы поговорим о том, как улучшить кровообращение головного мозга при помощи упражнений, которые являются наиболее эффективными и доступными для любого возраста.

Физические упражнения

Причиной патологии может стать малоподвижный образ жизни. Если вы часто находите в одном и том же сидячем положении, а физические упражнения в жизни полностью отсутствуют, то это может привести к серьезным последствиям.

Даже легкие гимнастические упражнения позволяют значительно усилить циркуляцию крови, повысить эластичность сосудов и кислородный приток к головному мозгу. Перед началом упражнений, обязательно разомнитесь в течении 1-2 минут, чтобы мышцы и связки были подготовлены.

  1. Упражнение № 1

Встаньте ровно и опустите руки вдоль туловища. Сгибайте руки в локте, чтобы кулаки двигались непосредственно к плечам. После чего поднимайте локти вверх, а голову наклоняйте вперед. Возвращайтесь в первоначальное положение. Темп должен быть средним. Повторить 5 раз.

  1. Упражнение № 2

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Немного согнитесь в коленях и выпрямите руки в противоположные стороны. Начинайте правой рукой ударять левое плечо, а и наоборот, то есть получается, что руки поочередно перекрещиваются. Выполнять по 10 разв обе стороны. Темп достаточно быстрый, но не переусердствуйте.

  1. Упражнение № 3

Руки опущены, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять ногу на высоту около 20 см. После чего сделайте секундный толчок вперед. Каждый раз старайтесь увеличивать это количество хотя бы на один раз. Рекомендовано при нарушениях кровообращения в нижних конечностях.

Физические упражнения

  1. Упражнение № 4

Ноги на ширине плеч, затем насколько возможно, наклонитесь вперед, при этом ваши руки должны быть в расслабленном состоянии и почти касаться пола. В таком положении начинайте качать головой в различные стороны. Темп умеренный, вначале можете делать медленно, чтобы привыкнуть.

Для улучшения мозгового кровообращения данный комплекс широко применяется многими пациентами и рекомендуется врачами. Среди легких упражнений также можно выделить:

  • Вращайте головой по часовой стрелке 2 минуты. Повторите в обратную сторону;
  • Поднимите руки вверх и сделайте замочек. 10 наклонов вперед, как будто вы рубите дрова.
  • Поочередные махи ногами к противоположной руке.

Дыхательные упражнения

Гимнастика позволяет наполнить кровь кислородом, который как мы знаем, обладает сосудорасширяющим эффектом. На сегодняшний день существует множество различных практических методик, таких как: Цигун, упражнения от Стрельниковой, йога и другие.

Поэтому дыхательная гимнастика для улучшения мозгового кровообращения проходит с помощью таких тренировок:

  1. Упражнение № 1

Встаньте прямо и ноги расставьте немного уже ширины плеч. Поднимите правую ногу, предварительно сгибая ее в колене, плотно к животу. Левой ногой в этот же момент следует проделывать легкие короткие приседания, при этом шумно вдыхая носом. Повторите левой ногой. Выполняется 7-8 раз 6 подходов.

  1. Упражнение № 2

Стоим прямо, ноги немного уже плеч. Начинайте отводить правую ногу, предварительно сгибая ее в колене, назад. Если смотреть со стороны, это должно выглядеть так, как будто вы хлопаете себя пяткой по ягодицам.  Присядьте немного на левую ногу и резко вдохните носом. После чего вернитесь в исходное положение, предварительно сделав выдох, не забывайте.

Выполняется стоя  за 3-4 подхода по 8 повторений.

Дыхательные упражнения улучшающий

Несложные упражнения для мозгового кровообращения, которые можете совершать где угодно:

  • Отведите левую ногу назад, прогнитесь, после чего поднимите руки вверх и вдохните, возвращайтесь в исходное положение. По 6-7 повторений на каждую ногу.
  • Поднимите руки вверх, потянитесь – вдохните, наклонитесь вперед, а расслабленные руки опустите вниз – выдохните. 5 повторений.
  • Сделайте постепенный вдох, поднимитесь на носочки и задержите дыхание, после чего возвращайтесь в первоначальное состояние и выдохните. Повторять 15 раз.
  • Необходимо резко вдохнуть носом и как бы выбросить руки в стороны, при этом выгибаясь назад. В таком состоянии вы должны задержать дыхание на 2-3 секунды, после чего можете сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге должны приносить легкость, радость и приятное мышечное ощущение. Если после тренировки пациент стал себя хуже чувствовать или по тем или иным моментам, ему не подходит комплекс упражнений, то в этом случае врач подбирает абсолютно новые.

Дополнительные рекомендации

Что бы ещё больше повысить эффективность от физических и дыхательных упражнений, придерживайтесь рекомендаций врачей:

  • Сон, работа и отдых должны быть полностью сбалансированы. Спать следует не менее 8 часов в день.
  • Больше прогулок на свежем воздухе, меньше сидения у компьютера и телевизора;
  • Правильное питание с максимальным снижением потребления животных жиров, поваренной соли, сладостей и хлебобулочных изделий.
  • Пища должна быть богата клетчаткой, фруктами, овощами и рыбной продукцией.
  • Если вы курите, следует немедленно бросить;
  • Допустимо употребление алкоголя, но в малых количествах.

Дополнительные рекомендации для улучшения кровообращения

Существуют не только отдельные физические и дыхательные упражнения для кровообращения. Некоторые виды спорта могут оказаться особенно полезными. Например, йога и танцы.

Занятия обогащают кровь кислородом, улучшают кровообращение, делают сосуды эластичными. Являются отличным антистрессом, что позволяет снимать напряжение без использования таблеток.

Заключение

Большая часть пациентов, которые испытывают проблемы с нормальным кровообращением, не предпринимают каких-либо действий, кроме употребления назначенных медицинских препаратов. Однако они даже не подозревают, как может качественно измениться состояние пациента, если делать упражнения для улучшения кровообращения головного мозга:

  • Снижение риска возникновений нарушений кровообращения;
  • Улучшение координации;
  • Снятие симптомов остеохондроза шейного отдела и позвоночника;
  • Суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • Микроциркуляция сосудов усиливается;
  • Эффективность лекарственных препаратов в комплексе с гимнастикой, существенно повышается.
Низкая физическая активность — это одна из причин болезни. Желательно постоянно выполнять упражнения для мозгового кровообращения, которые значительно облегчат общую терапию сосудов.

Заниматься нужно каждый день, хотя бы по 10-15 минут утром и вечером и тогда вы снизите вероятность возможных осложнений своего недуга.

Видео